Плечевой сустав – одно из самых уязвимых мест в нашем организме. Все дело в том, что 70 % всей нагрузки несет именно он. Образован плечевой сустав при помощи суставной впадины и головки плечевой кости. Несмотря, на то, что все в организме устроено прочно и надежно, избежать вывихов и различных травм просто невозможно. Многие люди жалуются на то, что болят плечи, плечевые суставы.
Плечевой сустав состоит из костей, удерживаемых на месте мышцами, сухожилиями и связями. Сухожилия — это жесткие шнуры ткани, которые удерживают мышцы плеча до костей. Они помогают мышцам перемещать плечо. Связки удерживают три плечевые кости друг другу и помогают сделать плечевой сустав стабильным. У мужчин, женщин и детей могут быть проблемы с плечом. Они встречаются у людей всех рас и этнических групп.
Боль в плечевом суставе характерна для разных возрастных категорий людей. Зачастую такой симптом проявляется в пожилом возрасте, но может быть и у молодых людей, которые ведут малоактивный образ жизни. В зависимости от этиологических факторов у боли в плечевом суставе может быть разный характер и сила воздействия.
Боль в плечевом суставе является одним из самых распространенных поводов для обращения за медицинской помощью, при чем из года в год растет количество пациентов с данным недугом.
О чем может говорить боль в плечевом суставе: о каком-то заболевании, о травме плеча или перенапряжении мышц? Ответов на данный вопрос множество. Плечевой сустав может заболеть под воздействием разных факторов. Чтобы установить точную причину, нужно проанализировать локализацию боли, ее характер, интенсивность. Стоит подробнее рассказать о том, почему в плече возникают болезненные ощущения. Это поможет каждому человеку, столкнувшемуся с ними, понять, как правильно действовать.
Боль в плечевом суставе – это симптом целого ряда различных заболеваний. Она может быть связана с изменениями в костной и мышечной ткани, а также сухожилиях, или же свидетельствовать об инфекции в организме.
Как убрать боль в плечевом суставе и назначить упражнения для лечения плеча должен ответить только специалист, сделав предварительно осмотр и исследовав пораженный сустав.
Содержание:
- Причины боли в плечевом суставе
- Диагностика боли в плече
- Лечение боли в плечевом суставе
- Упражнения при болях в плечевом суставе
Причины боли в плечевом суставе
Вернуться к содержанию
Боли в правом плече могут возникнуть по разным причинам :
- воспаление сухожилий,
- артриты и артрозы различных происхождений,
- болевые прострелы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Характер поражения плеча правой руки, его симптомы, протекание и лечение такие же, как и при болях в левом плечевом суставе. Но поскольку большинство людей – правши, то по одним и тем же причинам чаще всего поражается правый плечевой сустав, т.к. он испытывает максимальное напряжение при физических нагрузках, во время работы руками, при занятиях спортом. Жалобы на боль в правом плечевом суставе могут быть различными, от незначительных, преходящих болей, до мучительного болевого синдрома, острой боли в правом плече, зачастую сопровождающиеся утратой функции сустава. Тяжесть состояния зависит от заболевания. Например при артрозах на начальной стадии симптоматика выражена очень слабо, функция сустава страдает незначительно, а при инфекционном артрите возникает острая боль, повышается температура и отекает плечо.
Прогноз при болях в правом плече напрямую зависит от своевременности лечения, т.к. чем раньше начнется лечение, тем больше вероятность сохранения двигательной функции плечевого сустава в полном объеме.
Основные причины боли в плече:
Тендинит
Тендинит – воспаление сухожилий в плечевом суставе, возникшее из-за чрезмерной физический нагрузки.
Особенности: Возникает у пациентов молодого и среднего возраста, физически активных. Установлена прямая связь между сильными или длительными нагрузками на плечо и возникновением болей. Сама боль тупая, в состоянии покоя может отсутствовать, но возникает при движении в плече.
Артрит
Артрит – воспаление сустава по разным причинам (инфекции, аллергии, иммунные заболевания)
Особенности: Артрит характеризуется острым началом и выраженными признаками воспаления в суставе — плечевой сустав горячий на ощупь, болит в состоянии покоя и особенно при движениях, отекает, кожа под ним красная, движения в плече ограничены.
Плечелопаточный периартрит
Плечелопаточный периартрит -воспаление околосуставных тканей (связки, мышцы)
Особенности: Возникает у людей среднего и пожилого возраста, развиваясь после травм, переохлаждения, избыточных нагрузок. Боли острые, связаны с движением в руке. Внешних признаков проявления нет, сустав не деформируется.
Артроз
Артроз – прогрессирующее разрушение хряща, приводящее к повреждению суставных поверхностей
Особенности: В плечевом суставе артроз возникает преимущественно у пожилых людей, трудовая деятельность которых была связана с нагрузками на правую руку. Болезнь прогрессирует постепенно: сначала плечо болит в конце дня, со временем сустав начинает деформироваться
Травма
Особенности: Возникновение боли четко связано с предшествующей травмой или внезапной и сильной нагрузкой.
Бурсит
Бурсит – воспаление суставной сумки
Особенности: Имеет сходную с артритом симптоматику и развитие болезни
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника боль может отдавать в плечо.
Особенности: При болях в плече из-за остеохондроза заболевание может проявляться и болями в шее, спине, хрустом в шее при повороте головы.
Опухоли и туберкулез
Редкие причины – метастазы опухоли в сустав, туберкулез сустава
Особенности: Появляются на фоне симптомов рака или иной локализации.
Туберкулез сустава встречается крайне редко, боли постепенно нарастают. Сначала тупые в ночное время, затем постоянные и выраженные. Часто бывает длительное повышение температуры в пределах 37,5 градусов, потливость, снижение веса.
Инфекционные заболевания
Инфекционные заболевания, такие как хламидиоз, кандидоз, туберкулез и некоторые другие, также могут спровоцировать появление проблем с плечевым суставом.
Разрыв сухожилия
Кальциноз предплечья
Кальциноз предплечья – заболевание наступает вследствие вымывания кальция из костей. Дефицит данного микроэлемента приводит к воспалению плечевого сустава.
Грыжа межпозвонковых дисков грудного и шейного отделов позвоночника
Основные причины хруста в плечевом суставе
Хруст в плечевом суставе – сигнал о том, что развиваются патологические процессы в сочленении и прилегающих тканях.
Хруст может быть громким и звонким (как треск), а может быть похож на тихий скрип. Практически во всех ситуациях хруст проявляется при движении руки , вращении, подъеме или опускании, отведении вперед или назад.
Причиной возникновения хруста в плечевом суставе могут быть патологии:
- Травмотологические
- Неврологические
- Артрологические
Для установления точного диагноза нужно выполнить обследования:
- Общий анализ крови
- Биохимический анализ крови
- Рентгенографию
- УЗИ
Причинами хруста и шума в плечевом суставе являются :
- Резкое несовпадение поверхностей соприкосновения головки плечевой кости и впадины лопатки из-за врожденных дефектов строения
- Регулярная перегрузка плечевого отдела в силу профессиональной занятости или чрезмерной физической активности.
Диагностика боли в плече
Вернуться к содержанию
Чтобы правильно определить действительную причину проблемы, необходимо конкретизировать характер боли в плечевом суставе:
Боль в верхней части плеча, отдающая в руку (аж до кисти), может свидетельствовать о проблемах с позвоночником (остеохондроз, грыжа). Как правило, характер ноющий, постоянный. Усиливается при движении шеи. Может иметь место отечность.
Временный характер может носить боль, связанная с воспалением сухожилий или повреждением вращательной манжеты. Как правило, причиной становится чрезмерная нагрузка на сустав: например, распилка дров, покраска потолка, игра в гольф или совершение других повторяющихся длительное время действий.
Интенсивная и постоянная боль в плечевом суставе, проявляющаяся при подъеме руки, может быть результатом отложения солей. Они накапливаются постепенно, а проявляются – внезапно. Похожая симптоматика бывает у артрита и артроза.
При таком заболевании, как периартроз, характер боли может меняться. Он затрудняет движение рук в дневное время (при обычной активности), часто усиливается ночью (в спокойном состоянии).
Отдельная тема – спортивные травмы. Они дают о себе знать импульсивной болью, преследующей выполнение тех или иных движений (например, жим штанги лежа). Как правило, проявляются проблемами с сухожилиями. Определить, какие именно сухожилия пострадали, поможет возрастание интенсивности болевого синдрома при совершении определенных движений рукой. Характерные заболевания – бурсит, тендинит и тендобурсит. При этом могут страдать не только сухожилия, но и отдельные мышцы или суставная сумка.
В результате падения или совершения резких движений может случиться вывих, характеризующийся сильной непрекращающейся болью и отеком. Очень важно в данном случае пройти обследование (рентген, осмотр). Если ткани неправильно срастутся (зафиксируются в ненадлежащем положении), то боль в плечевом суставе рискует стать пожизненной и не подлежащей лечению.
Скованность мышц (иначе – капсулит), как правило, развивается постепенно. Заметной болезнь становится тогда, когда становится сложно отвести руку назад или в сторону.
Инфекционные болезни и заболевания внутренних органов характеризуются ноющей, иногда – острой пульсирующей болью, которая распространяется на всю область плеча, нередко затрагивает лопаточную зону и отдает в руку.
Рентгенография
Компьютерная томография
УЗИ сустава
Исследование крови (общий и биохимические анализы)
Методы лечения боли в плечевом суставе
Лечение болей в плечевом суставе проводят в зависимости от выявленной причины:
- При трендините и артрозе – ограничивают нагрузку
- При бурситах и артритах инфекционного происхождения применяют антибиотики
- При остеохондрозе необходимо лечить основное заболевание
- При туберкулезе сустава назначают противотуберкузезные препараты
- При метастазах и хондросаркоме – показана противоопухолевая терапия и хирургическое лечение
Лечение боли в плече народными средствами
Лечение народными средствами болей в плечевом суставе может значительно облегчить и даже устранить болевой процесс.
Для целей лечения боли в плече в домашних условиях используют :
Ванны
Для приготовления горчичной ванны берется сухая горчица 100-200 гр., разводится в теплой воде до состояния сметаны и вливается в ванны с горячей водой. Принимать такую ванну следует за 20 минут перед сном. Затем сполоснуться теплой водой, надеть теплую одежду и шерстяные носки. Спать под толстым одеялом.
Для приготовления ванны с сенной трухой взять 1 кг. Трухи на ведро воды. Кипятить 30 минут, настаиваться 50 минут, процедить. Отвар влить в ванну с горячей водой. После процедуры тепло одеться. Противопоказано больным с заболеваниями сердца.
Растирания
50 гр. коры черемухи заливают стаканом водки и настаивают 2 недели. После приготовления настой втирают дважды в день в область больного сустава.
20гр. измельченных корней лекарственного дягеля залить кипятком, настоять 20 минут, процедить и полученным отваром растирать плечевой сустав несколько раз в день.
Мази
При лечении болей в суставах особенно эффективны домашние мази.
40 гр. измельченного хрена смешивают с вазелином и втрирают вогруг больного сустава.
50 гр. свиного жира смешивают с 3г. прополиса. Эта мазь не только устраняет болевые ощущения , но и снимает воспаление.
Настойки и отвары
Эффективны при болях в плечевом суставе настойки и отвары для приема внутрь.
30 гр. травы полевого хвоща залить стаканом кипятка и настоять полчаса, пить по несколько стаканов в день свежеприготовленными.
Компрессы
Компрессы при болях с плече так же незаменимы.
Смешать по 1 столовой ложке меда, сухой горчицы и растительного масла. Полученную смесь нагреть, положить на льняную ткань и приложить к больному месту на 30 минут. Процедуру повторять в течение 10 дней.
Препараты для лечения боли в плече
Болевой синдром в плече проявляется при зажиме нервных корешков, отходящих от ветвей главного спинного нерва. Боль может усиливаться в результате образования сосудистых пучков и отеков области зажима. Только специалист после проведенной диагностики может назначить лечение боли в плече.
Терапия может осуществляться такими гормонами, как :
Преднизалон
Подавляет функции лейкоцитов и тканевых макрофагов. Ограничивает миграцию лейкоцитов в область воспаления. Нарушает способность макрофагов к фагоцитозу, а также к образованию интерлейкина-1. Способствует стабилизации лизосомальных мембран, снижая тем самым концентрацию протеолитических ферментов в области воспаления. Уменьшает проницаемость капилляров, обусловленную высвобождением гистамина. Подавляет активность фибробластов и образование коллагена.
Дексаметазол
Подавляет функции лейкоцитов и тканевых макрофагов. Ограничивает миграцию лейкоцитов в область воспаления. Нарушает способность макрофагов к фагоцитозу, а также к образованию интерлейкина-1. Способствует стабилизации лизосомальных мембран, снижая тем самым концентрацию протеолитических ферментов в области воспаления. Уменьшает проницаемость капилляров, обусловленную высвобождением гистамина. Подавляет активность фибробластов и образование коллагена.
Оказывает катаболическое действие в лимфоидной и соединительной ткани, мышцах, жировой ткани, коже, костной ткани.
Или наркотическими анестетиками
Промедол
Опиоидный анальгетик, производное фенилпиперидина. Агонист опиоидных рецепторов. Обладает выраженным анальгезирующим действием. Уменьшает восприятие ЦНС болевых импульсов, угнетает условные рефлексы. Оказывает снотворное действие. Оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру внутренних органов и, вместе с тем, повышает тонус и усиливает сокращения миометрия.
Быстро всасывается при любом способе введения. После приема внутрь в плазме определяется через 1-2 ч. После в/в введения концентрация в плазме снижается в течение 1-2 ч. Связывание с белками плазмы составляет 40%. Метаболизируется путем гидролиза с образованием меперидиновой и нормеперидиновой кислот с последующей конъюгацией. В небольшом количестве выводится почками в неизмененном виде.
Морфин
Является агонистом опиоидных рецепторов (мю-, каппа-, дельта-). Активирует эндогенную антиноцицептивную систему и таким образом нарушает межнейронную передачу болевых импульсов на различных уровнях центральной нервной системы, а также изменяет эмоциональную окраску боли, воздействуя на высшие отделы головного мозга.
Однако к применению данных препаратов прибегают в исключительно тяжелых случаях, когда боль доставляет невыносимые страдания.
Бисфосфонаты
Основное действие данной группы препаратов – активное угнетание разрушительных процессов костной ткани.
Алендронат
Алендронова кислота является азотсодержащим бисфосфонатом, выпускается в виде таблеток с дозировкой 70 мг. Считается одним из наиболее эффективных средств при остеопорозе. Оптимальная дозировка 10 мг в день. Врачи рекомендуют выпивать одну таблетку один раз в неделю. Важным моментом является ее употребление в один и тот же день, минут за тридцать до еды утром.
Пить нужно целиком, не жевать, дабы избежать негативного воздействия на слизистые оболочки. При употреблении других препаратов одновременно с Алендронатом необходимо выдерживать не менее часа между приемами таблеток.
Ризендронат
Кислота ризедроновая выпускается в таблетках по 35 мг. Показаниями к применению является менопауза и остеопороз, который развился на фоне приема кортикостероидов. Рекомендованная дозировка – одна таблетка в неделю. Стоимость за упаковку на 12 таблеток составляет порядка 1600 рублей.
При приеме любых бисфосфонатов для уменьшения действия побочных действий важно находиться в течение тридцати минут стоя после приема таблетки. Также в организме должен быть в достаточном количестве витамин D, лучше употреблять дополнительно в комплексе с Ризендронатом. Среди побочных явлений могут быт судороги, мышечные боли, головокружение и прочее. Эффективность воздействия на кости наблюдается не ранее, чем через три-шесть месяцев постоянного приема.
Памидронат
Памидроновая кислота выпускается в форме порошка для инъекций по тридцать, шестьдесят и девяносто мг. Данное лекарство от остеопороза используется и для лечения раковых опухолей в костной ткани, высокого уровня содержания кальция в кровеносной системе, недуге Педжета. Средство вводят с помощью капельницы один раз в месяц, точную дозировку определяет врач в зависимости от состояния больного.
Данный препарат практически не имеет побочных действий при правильном медленном введении. Максимальная реакция – это скачок температуры и снижение уровня кальция в крови
Препараты кальция
Употребляются, чтобы увеличить плотность костей.
Витрум кальциум D3
Препарат производства США, в составе находится кальций карбонат с дозировкой 500 мг из раковин морских устриц. А также вспомогательным компонентом идет D3 с дозировкой 200 МЕ. Особенность данного лекарства в его быстрой усваиваемости за счет натурального устричного кальция. В процессе приема Витрума в организме стабилизируется содержание кальция, что особенно актуально во время менопаузы. Также становятся более крепкими ногти, волосы, улучшается работа сердца и сосудов.
Идеос
Препарат производится во Франции с дозировкой 1,25 г кальция и 400 МЕ в одной капсуле. Зачастую рекомендован для употребления людям в возрасте и при развитии остеопороза в разных возрастных категориях. Продается в форме таблеток, упаковка на тридцать штук. Лекарство имеет лимонный привкус, нужно жевать или рассасывать. Рекомендуемая доза к употреблению две таблетки за день.
Кальцетониты
Сибакальцин
В состав входит синтетически выведенный кальцитонин человека, притормаживает снижение плотности костей. Форма выпуска не такая удобная как у предыдущего препарата – ампулы по 0,25 и 0,5 мг, в упаковке содержится растворитель для порошка. Лечение проводят около полугода, дозировку назначает доктор.
Миакальцин
Данный препарат является искусственным аналогом кальцитонина лосося, довольно близок по воздействию на организм с человеческим. В связи с чем имеет более сильное и продолжительное действие, обогащает кости минералами, предотвращает частые переломы. Эффект обезболивания достигается за счет повышения уровня эндорфинов в плазме крови, непосредственного воздействия на центральную нервную систему.
Длительность лечения может достигать порядка пяти-шести лет, доказан положительный эффект для костной ткани. Миакальцик практически не имеет побочных действий, легко переносится, не влияет на уровень остальных гормонов в теле человека. Выпускается в форме аэрозольного спрея (шестнадцать доз) и ампул по 1 мл для уколов.
Полимодуляторы
Ралоксифен
Препарат Ралоксифен – селективный полимодулятор, который стимулирует рецепторы эстрогенов, что позволяет быстро и эффективно усваивать гормоны. При приеме лекарства нормализуется уровень кальция, так как снижается его выведение из организма с мочой. В том числе останавливается разрушение костной ткани, содержание холестерина в крови.
Назначают в основном женщинам для терапии в период менопаузы, дозировка 60 мг, но необходимо уточнять с врачом. Важно проконсультироваться у эндокринолога, так как лекарство имеет серьезные побочные эффекты.
Блокада плечевого сустава
В крайне тяжелых случаях больному назначается блокада плечевого сустава левой или правой руки.
Блокада – это сочетание глюкокортикоидных противовоспалительных средств местными анестетиками (новокоином и лидокоином). Это лечение предназначено для устранения невыносимой боли. С помощью блокады удается избежать такого серьезного осложнения, как контакура – ограничения амплитуды движения в плечевом суставе, так как есть опасность полной атрофации мышц, отвечающих за подвижность плечевого сустава.
Рекомендуем просмотреть видеоматериал по проведению процедуры блокады плеча.
Физиотерапия для лечения боли в плече
- Магнитотерапия — воздействие переменным магнитным полем на повреждённый участок. Первичное действие заключается в прогревании тканей.
- Лазерная терапия – воздействие монохроматическим электромагнитным излучением.
- Фонофорез – введение лекарственных веществ при помощи ультразвука, лечебный эффект от лекарства усиливается действием ультразвука.
- Электрофорез — ведение лекарств с помощью постоянного тока.
- Ударно-волновая терапия – воздействие механических волн на поврежденные ткани, которое приводит к разрушению солевых отложений. Эту процедуру назначают при кальцифицирующем тендините.
- Многоканальная электростимуляция
Предлагаем Вашему вниманию видеоматериалы по лечению болей в плече методом ударно-волновой терапии:
Уколы для лечения боли в плече
Прежде, чем снять боль выбранным препаратом, необходимо получить назначение от врача. Для терапии устранения боли в правом или левом плече могут быть использованы уколы.
Наиболее эффективное действие оказывают препараты нового поколения:
Диклофенак
Уколы Диклофенак относятся к фармакологической группе лекарственных средств нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Он применяется для снижения интенсивности и боли выраженности воспалительной реакции при различных патологических процессах с преимущественной их локализацией в структурах опорно-двигательной системы. Раствор для инъекций Диклофенак вводится внутримышечно в наружно-верхний квадрант ягодицы. Игла шприца при этом вводится достаточно глубоко. Рекомендуемая терапевтическая доза препарата составляет 75 мг (1 ампула в сутки). При выраженной интенсивности болевого синдрома допускается введение 2-х ампул в разные ягодицы с интервалом 20-30 минут. Рекомендуемая продолжительность применения препарата составляет 2-3 дня.
Ибупрофен
Уменьшает утреннюю скованность, способствует увеличению объема движений в суставах.
Эти уколы применяют при хронических заболеваниях плеча, при потребности ежедневного обезболевания. При неэффективности лечения врач может назначить глюкокортикоидную противовоспалительную терапию, к которой относят:
Дипроспан
Дипроспан (Бетаметазона натрия фосфат) хорошо растворим, после в/м введения быстро подвергается гидролизу и практически сразу абсорбируется из места введения, что обеспечивает быстрое начало терапевтического действия. Практически полностью выводится в течение одного дня после введения.
Показания:
заболевания костно-мышечной системы и мягких тканей, в т.ч. ревматоидный артрит, остеоартроз, бурситы, анкилозирующий спондилоартрит, эпикондилит, радикулит, кокцигодиния, ишиалгия, люмбаго, кривошея, ганглиозная киста, экзостоз, фасциит, заболевания стоп;
Флостерон
Действие основывается, главным образом, на торможении воспалительных процессов, угнетении развития или предупреждении отека слизистых оболочек.
Противовоспалительный эффект связан с угнетением высвобождения эозинофилами медиаторов воспаления; индуцированием образования липокортина и уменьшения количества тучных клеток, вырабатывающих гиалуроновую кислоту; с уменьшением проницаемости капилляров; стабилизацией клеточных мембран и мембран органелл (особенно лизосомальных).
Уколы делают непосредственно в зону воспаления. Это медикаменты сильного воздействия, поэтому иногда бывает достаточно одного укола.
Мази для лечения боли в плече
Одним из эффективных методов лечения боли в плечевом суставе является применение мазей. К основным эффективным средствам этой группы относятся :
Диклофенак
Противовоспалительное средство для наружного применения, производное фенилуксусной кислоты. Оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие.При наружном применении приводит к исчезновению или ослаблению болей в месте нанесения, уменьшает боли в суставах в покое и при движении, а также утреннюю скованность и припухлость суставов. Способствует увеличению объема движений в пораженных суставах.
Вольтарен
Вольтарен эмульгель (Voltaren Emulgel) является местным лекарственным средством, предназначенным для наружного нанесения с целью устранения болевых ощущения, отека и воспалительного процесса. Гель представляет собой однородную, кремообразную субстанцию, окрашенную в белый или желтоватый цвет. За такой внешний вид препарата его часто называют мазь или крем Вольтарен. Препарат является популярным обезболивающим и противовоспалительным средством, несмотря на наличие более дешевых аналогов как российского, так и зарубежного производства.
Хондроксид
Стимулятор регенерации тканей для наружного применения. Хондроксид® обладает комбинированным действием:
замедляет прогрессирование остеоартроза и остеохондроза;
оказывает обезболивающее действие;
обладает противовоспалительным действием;
стимулирует восстановление суставного хряща;
улучшает подвижность суставов;
уменьшает припухлость суставов.
Благодаря оптимальному сочетанию компонентов геля отмечается взаимное усиление их обезболивающего и противовоспалительного эффектов
Отлично зарекомендовало себя для лечения болей в правом и левом плечевых суставах обезболивающее средство Коллаген Ультра гель.
Нередко пациентам назначают при болях в правом или левом плече мази с перцем или салициловой кислотой. Эти препараты отлично снимают боль, убирают воспаление.
Наиболее востребованые средства:
- Змеиный или пчелиный яд
- Камфора
- Скипидар
- Нокофлекс
- Золотая звезда.
Они оказывают согревающее воздействие, благодаря чему происходит отток крови из очага воспаления, уменьшается отек и устраняются болевые ощущения.
Упражнения при боли в правом и левом плече
Вернуться к содержанию
Люди старше 45 лет часто испытывают боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов и сильными физическими нагрузками. Иногда пациенты не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.
В большинстве случаев ограничение подвижности плечевого сустава появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи».
Ниже приведены несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.
Упражнения для устранения болей в плечевом суставе:
Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями
Махи руками.
Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз
Сгребание.
Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то.
Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз.
Круговые движения.
Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду.
Выполняйте дважды в день по 30–50 раз
Касание стены.
Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз.
Пожимание плечами.
Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой.
Делайте это дважды в день по 50–100 раз
Коснуться самой высокой точки.
Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту.
Выполняйте дважды в день по 50–100 раз
Стрелять в небо.
Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно.
Повторите 30 раз
Разведение рук.
Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите.
Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз
Растирать шею.
Стоя или сидя разотрите шею руками.
Делайте по 50–100 растираний два раза в день
Предлагаем Вашему вниманию видеоматериалы по комплексу упражнений для лечения болей в плече:
