Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости

Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости

kompleks-uprajneniy-dly-glasz

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание. 

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

Для того чтобы мышцы глаз находились в тонусе, их следует тренировать и им необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

 

Содержание:

Комплекс упражнений для глаз


  • Разогретыми ладонями массируем пространство вокруг глаз 1 минуту 
  • Сожмите веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд, так нужно сделать 6-8 раз. 
  • Быстро моргаем 1-2 минуты 
  • В положении стоя, смотрите перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец правой руки по средней линии лица  на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотрите на конец пальца 3-5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10 раз. 
  • Разогретыми ладонями массируем пространство вокруг глаз 1 минуту 
  • В положении стоя, смотрите перед собой 2-3 секунды, затем поставьте указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии вытянутой руки, постепенно, сгибая руку, приближайте палец к носу, пока палец не начнет двоиться, повторите упражнение 8 раз. 
  • Делаем движения глазами как указано на рисунке, после каждого упражнения быстро и легко моргаем

kompleks-uprajneniy-dly-glaz

  • Закрываем глаза и повторяем движения с закрытыми глазами.
  • На оконное стекло на уровне глаз наклейте метку диметром 0,5см., станьте на расстоянии  33 см до метки и переводите взгляд с метки на выбранный предмет в дали за окном, повторите упражнение  10 раз.
  • Делаем «пальминг» не меньше пяти минут, лучше десять минут. Это улучшит кровообращение глаз, и они быстрее отдохнут. Делайте «пальминг» правильно, для  этого  края ладоней  должны  касаться носа лишь слегка, а большие пальцы  должны лежать в области висков.

palming

Когда человек плохо видит, он постоянно пытается разглядеть предметы, таким образом, получается, что он задерживает дыхание. Вследствие этого в крови не хватает кислорода, в глазах начинает темнеть.

Но глазам необходим кислород и усиленная циркуляция крови.

В связи с этим нужно использовать технику «затяжного» дыхания. При такой технике вы должны удалять воздух из легких, когда ваши губы плотно сжаты, делается это с шипением. Такая методика используется при ухудшении зрения.

Соляризация


Вернуться к содержанию

Важную роль играет солнце и то, как ваши глаза реагируют на долгое пребывание на солнце. Если ваши глаза подвержены быстрому переутомлению, то вы можете воспользоваться следующим методом.

Нужно встать в тени или в коридоре – там, где есть граница падения солнечных лучей. Попробуйте закрыть глаза и раскачиваться таким образом, чтобы лицо оказывалось сначала на солнце, а потом в тени. После нескольких таких сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.

Хорошо, если вы будете закрывать глаза на солнце, когда только что вышли из темного места, поскольку резкие контрасты быстро утомляют глаза.

Чтение


Вернуться к содержанию

blizorukost-chtenie

Когда вы читаете, ваши глаза проделывают огромную работу. Ваш взгляд двигается по строке не плавно, а скачками. Потом взгляд останавливается. При скачке глаз не успевает различать текст, а распознает его только при остановке.

Если ваши глаза устали, то вы прекращаете чтение, чаще меняете позу, ближе пододвигаете текст к глазам. Очень плохо для глаз, если вы читаете плохо освещенный или нечеткий текст.

Низко наклоняют голову дети, которые не развивают свою пространственно-зрительную активность.

Нельзя читать лежа, поскольку в таком положении сложно обеспечить хорошее освещение. Не читайте в транспорте, там тоже плохое освещение, а постоянные вибрации меняют расстояние от книги до ваших глаз, из-за чего глаза быстро устают. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.

Ночное зрение


Вернуться к содержанию

blizorukost-nochiu

Если человек вошел в темное помещение с освещенной улицы, то первые несколько минут он не будет видеть абсолютно ничего. Но зато по прошествии какого-то времени он станет различать очень хорошо все предметы в темном помещении.

Для того, чтобы улучшить свое ночное зрение, придумано много методик.

К одной из таких относят методику, которую придумали ещё в тридцатые годы.

Оказалось, что белая и красная «засветка» способны сильно повысить ночное зрение. И красная считается более эффективной.

Существует еще несколько рекомендаций:

  • избегайте того, чтобы свет прямо попадал вам в глаза;
  • если на глаз воздействовал яркий свет, то в темноте наступит ослепление. Для того, чтобы быстрее восстановить зрение, нужно после ослепления «засветить» глаз голубым светом; 
  • в случае чтения мелких значков свет должен падать только на рабочую поверхность;
  • для повышения чувствительности зрения делайте десять глубоких вдохов.



Один комментарий

Оставить комментарий
  1. Вот и у меня приключилась эта беда по названием близорукость. Возраст подкрался незаметно))))). Кучу методик всяких перепробовала, и вот эту гимнастику из статьи особо отмечу. Мне реально помогает. Конечно зрение стопроцентное она мне не вернёт, но стало гораздо легче и мелкие буквы и предметы разглядывать, и в вечернее время напряг уже не такой. Вообщем рекомендую всем, главное не лениться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://chemzdorov.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.