Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

yaponskaya-dieta-sem-dnej

Японская диета на 7 дней представляет собой наиболее короткую разновидность одноименной методики похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней. Главным преимуществом семидневного режима является то, что за такой маленький срок можно добиться существенных результатов. Средняя потеря веса составляет от 3 до 6 килограммов.

Следует учесть, что японская диета продолжительностью всего лишь в одну неделю является серьезным испытанием для силы воли. Эту систему похудения неспроста считают одной из наиболее жестких. Поэтому, если отсутствует в первую очередь психологический настрой, то садиться на такую диету не стоит.

yaponskaya-eda

yaponskaya-pitsha

bessolevaya-yaponskaya-dieta-sem-dnej

Японская диета на 7 дней

Суть японской диеты на 7 дней


Каждому человеку, решившему сбросить вес и выбравшему для достижения этой цели японскую бессолевую диету 7 дней, сначала необходимо разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение .

  • Для начала следует учесть, что меню диеты очень строгое. В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех раз в день. Никаких перекусов японская бессолевая диета 7 дней не предполагает.
  • Второй важный момент состоит в том, что рацион очень низкокалорийный. В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда всего лишь 700 ккал. Кроме того, продукты подобраны так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, направленные на сжигание жиров.
  • Третья составляющая основана на том, что на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которую делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах. В меню присутствует и клетчатка, что лишь усиливает эффект похудения.

Плюсы японской диеты на 7 дней


  • Меню диеты разработано на 7 дней. Не нужно самому определять совместимость продуктов и подсчитывать калории.
  • Все блюда простые и состоят из доступных продуктов. 
  • Не требуется много времени на приготовление, можно сделать заготовки заранее.
  • В меню присутствуют продукты из нескольких групп, в отличии от монодиет, рацион разнообразный, интересный, еда вкусная.
  • За неделю японской диеты изменяется пищевое поведение, к концу срока пропадает желание употреблять тяжелые, калорийные, жирные блюда, снижается аппетит.

Минусы японской диеты на 7 дней


  • Низкая калорийность. В среднем один день содержит от 500 до 800 калорий, что намного ниже положенной нормы и может привести к замедлению обмена веществ.
  • Большое количество противопоказаний, которые следует внимательно изучить (сделать линк на противопоказания)
  • Сокращение калорийности и количества углеводов приводит к упадку сил, чувствуется слабость, головокружение, снижение концентрации внимания.

Важно: Японская диета имеет много разновидностей. Бессолевой вариант нельзя соблюдать более 7 дней. Системы питания, рассчитанные на 2-3 недели имеют другие правила, особенности и меню.

Если основные постулаты бессолевой  японской диеты 7 дней показались Вам приемлемыми, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.

Правила японской диеты на 7 дней


Японская диета на 7 дней

  • Количество приемов пищи в течение дня не более 3 раз.
  • Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность. То есть, рацион вторника нельзя заменить тем набором продуктов, который предназначен для четверга и так далее.
  • Можно пропускать приемы пищи, добавлять – нельзя.
  • Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед.
  • Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.
  • Еду во время приготовления крайне нежелательно солить. Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.
  • Дополнительный прием витаминных препаратов. Скудные порции и низкая калорийность не способны полностью обеспечить организм необходимыми веществами.
  • Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. К этому объему не относятся кофе, чай и кефир.
  • Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.
  • Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.
  • Выходить из диеты также нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Плавно нужно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.
  • Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.
  • Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка без масла и соусов. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.
  • Разовая порция мяса, рыбы или курицы не должна превышать 250 граммов.
  • Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.
  • Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.
  • Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Важно: Необходимо не только правильно заканчивать японскую диету, но и плавно входить в нее. Примерно за 5 дней до начала диеты лучше усилить питьевой режим, сократить количество сладостей, постепенно исключить жареное, соленое, копченое.

Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.

Как правильно выбрать продукты для японской диеты? 


Японская диета 7 дней фото

svezhaya-kapusta

svezhaya-govyadina

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

svezhij-tvorog

kofe-v-zernah

Японская диета на 7 дней

  • Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток. Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем.
  • Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете. Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени. Это же касается выбора моркови.
  • Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины.
  • Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и сибаса. Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага. Данная рыба имеет низкую калорийность и на 100% усваивается организмом.
  • Для составления меню потребуются куриные яйца, оливковое масло, томатный сок, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Меню японской диеты 7 дней таблица


Вернуться к содержанию

Японская диета 7 дней таблица

yaponskaya-dieta-menu-tablitsa

Японская диета 7 дней на каждый день

Японская диета 7 дней фото

salat-iz-kapusty

Первый день

Завтрак: Кофе

Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом

Ужин: Рыба на пару 250 граммов

otvarnaya-govyadina

Второй день

Завтрак: Ржаной сухарь, кофе

Обед: Отварная рыба 250 граммов, капустный салат с оливковым маслом

Ужин: Отварная говядина 100 граммов, стакан нежирного кефира

zharenyj-kabachok

Третий день

Завтрак: Ржаной сухарь, кофе

Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве

Ужин: Говядина отварная 200 граммов, отварные куриные яйца (2 шт.), капустный салат

varenoe-yajtso-i-morkov

Четвертый день

Завтрак: Кофе

Обед: Отварное яйцо, сыр 50 граммов, отварная морковь

Ужин: Два яблока

kuritsa-s-kapustoj

Пятый день

Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком

Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом

Ужин: Два яблока

parovaya-ryba

Шестой день

Завтрак: Кофе

Обед: Паровая рыба 200 граммов, томатный сок

Ужин: Капустный салат, два отварных яйца

Японская диета на 7 дней

Седьмой день

Завтрак: Зеленый чай

Обед: Отварная говядина 200 граммов, груша

Ужин: Рыба на пару 200 граммов, стакан кефира

Японская диета 7 дней на каждый день

Рекомендуем  просмотреть видеоматериал о меню японской диеты 7 дней. 

Разрешенные продукты японской диеты 7 дней


Важно: Нельзя употреблять любые готовые блюда, полуфабрикаты и напитки. Вся еда должна быть приготовлена самостоятельно без добавления соли, жира и сахара. Оливковое масло добавлять в салаты в количестве 1 десертной ложки в сутки. Разрешены все виды перца, куркума, орегано, имбирь. 

Важно: На завтрак всегда употребляется натуральный вареный кофе без сахара, сливок и иных добавок.  

Японская диета 7 дней фото

yaponskaya-dieta-syr

syr

yaponskaya-dieta-yajtsa

kapusta-i-morkov

tykva-i-kabachki

Японская диета на 7 дней

zelenyj-chaj

Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

pomidory-i-tomatnyj-sok

Разрешенные продукты:

  • Яйца
  • Сыр
  • Морковь
  • Капуста
  • Свекла
  • Тыква
  • Кабачки
  • Зеленый чай
  • Фрукты (виноград и бананы под запретом)
  • Нежирное мясо (телятина)
  • Рыба
  • Нежирный кефир
  • Оливковое масло
  • Томатный сок (самостоятельного приготовления)
  • Cвежие помидоры

Важно : Можно заменять кабачок цуккини свеклой, тыквой или морковью. Это равноценная замена, которая не возбраняется правилами диеты.

Результаты японской диеты на 7 дней


Вернуться к содержанию

preimutshestva-yaponskoj-diety

Преимущества японской диеты на 7 дней


Как и любая другая методика похудения, японская диета имеет свои плюсы:

  • За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом.
  • Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеются в виду малые размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро.
  • Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, так как продукты, на которых она базируется, доступны по цене. Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год.
  • Кроме избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ.
  • Эффект от японской диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно.

Противопоказания и недостатки японской диеты на 7 дней


Японская диета на 7 дней имеет и недостатки, среди которых особо можно выделить:

  • Отсутствие полноценного завтрака. Это не дает ценной энергии на старте дня, что исключено для тех, чья работа связана с тяжелыми физическими или умственными нагрузками.
  • Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету. Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушения координации движений. При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться.
  • Диета имеет определенные противопоказания, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни моче-выделительной системы, беременность и кормление грудью.
  • Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу в день должно быть не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс.
  • Система не подходит гипертоникам, людям с повышенной возбудимостью, нервными заболеваниями, гастритом и язвой желудка, так как на завтрак ежедневно употребляется натуральный свежесваренный кофе.
  • Нельзя практиковать японскую диету 7 дней во время беременности и грудного вскармливания, а так же в детском возрасте.

Японская диета на 7 дней отзывы и результаты


Рекомендуем  просмотреть видеоматериал о результатах японской диеты 7 дней.

Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения. Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограммов, а иногда даже больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг. При этом их начальный вес был весьма внушительным.

Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени. Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем.

Японская диета 7 дней результаты

Ирина. Во время беременности я набрала свыше 20 лишних килограммов. Десять из них ушли сразу после родов, а еще десять просто не двигались с места. Решила испробовать японскую диету и не пожалела. Избавилась от 5 кг всего за неделю и самое главное – вес не вернулся. Уже прошло три месяца, теперь жду, чтобы прошло еще два, и снова попробую исправить свою фигуру. Да, диета далась мне тяжело, но никаких побочных эффектов она не вызвала.

Ольга. Мне эту диету посоветовала подруга, так как я за зиму набрала 10 кг. Особо в положительный результат я не верила, но попробовала и не разочаровалась. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Буду худеть еще и всем советовать эту диету. Сложно, но можно!

Марина. Это даже не диета, а настоящий спасательный круг для женщин, стремящихся к идеальной фигуре. Я с трудом ограничиваю себя в еде в обычные дни. Но раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем. Так и живу: набрала 4-5 кг, неделю худею. Вес не возвращается долго – около 3 месяцев, при условии того, что я склонна к полноте и ем что захочу. Советую попробовать всем девушкам с аналогичной проблемой.



Обновлено: 16.07.2019 — 17:41

Один комментарий

Оставить комментарий
  1. Японская бессолевая диета на 7 дней запрещает употреблять соль. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, что поможет избавиться от отеков и лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://chemzdorov.ru © 2018| Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.